نوازندگان، مخصوصاً کسانی که زمان زیادی را با ساز میگذرانند، خیلی زود در مچ دست و ساعد دچار خستگی، گرفتگی یا حتی درد میشوند. تکرار یکسری حرکات ثابت، فشار روی تاندونها، حالت نامناسب دست و گاهی سفتی شانه و گردن، همه میتوانند این مشکل را تشدید کنند.
در ظاهر، درد از مچ شروع میشود، اما ریشه آن خیلی وقتها در کل زنجیرهی بالاتنه است؛ از شانهها گرفته تا آرنج و حتی وضعیت نشستن. به همین دلیل، یوگا فقط برای «کشش مچ» نیست، بلکه کمک میکند دستها از بالا تا پایین آزادتر و هماهنگتر کار کنند.
یوگا با چند روش اصلی به نوازنده کمک میکند:
دستها را جلوی بدن بگیر و مچها را آرام در جهت ساعت و بعد خلاف آن بچرخان.
این حرکت ساده به گرم شدن مفصل کمک میکند و برای شروع بسیار مناسب است.
یک دست را جلو نگه دار، انگشتها رو به بالا باشند، و با دست دیگر خیلی ملایم انگشتها را به سمت خودت بکش.
این کشش، جلوی ساعد را باز میکند و برای نوازندگانی که زیاد مچ را خم میکنند بسیار مفید است.
کف دست را به سمت پایین بگیر و با دست دیگر، پشت انگشتها را کمی به سمت خودت فشار بده.
این تمرین باید خیلی نرم انجام شود، چون پشت ساعد معمولاً در اثر تکرار حرکات ساز دچار سفتی میشود.
کف دو دست را پشت بدن، نزدیک کمر، به هم نزدیک کن یا فقط دستها را پشت بدن باز نگه دار.
این حرکت به باز شدن سینه و آزاد شدن شانهها کمک میکند و فشار غیرمستقیم از روی دستها را کم میکند.
کف دست را روی دیوار بگذار، انگشتها رو به پایین یا بالا باشند، و خیلی آرام بدن را کمی دور کن.
این تمرین برای رهاسازی عمیقتر ساعد عالی است، اما نباید درد ایجاد کند.
این حرکت شاید مستقیم برای مچ نباشد، اما وقتی با تنفس و حرکت ستون فقرات انجام میشود، تنش کل بالاتنه را پایین میآورد و دستها هم سبکتر میشوند.
در حالت کودک، دستها را جلو یا کمی بازتر قرار بده.
اگر مچها حساساند، میتوانی ساعدها را روی زمین بگذاری تا فشار مستقیم کمتر شود.
خیلی از نوازندگان فقط مچ را تقویت میکنند، اما شانه و گردن را رها میکنند. در حالی که اگر شانهها بالا و سفت باشند، فشار به دستها بیشتر منتقل میشود.
اشتباه دیگر این است که نوازنده تا وقتی درد شدید نشده، هیچ کاری برای پیشگیری انجام نمیدهد. در حالی که یوگا وقتی بیشترین اثر را دارد که بهصورت منظم و سبک انجام شود.
یوگا برای مچ دست و ساعد نوازندگان، یک راهحل ساده و کاربردی برای کاهش فشار، افزایش رهایی و بهتر شدن کیفیت تمرین است. اگر این تمرینها را بهصورت منظم و کوتاه انجام بدهی، دستهایت در زمان نواختن آزادتر، سبکتر و هماهنگتر عمل میکنند.
